klatka barki

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

[...] -- SOG Mucia -- a Ty musisz przestać pier-dolić. PS. Nie mam drążka na siłownii niestety, dlatego trzeba wsadzić tam coś innego. A co myślicie o takim rozkładzie : pon - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - barki + nogi piątek - ramiona nie wiem czy czas w jakim będzie pracować triceps, nie będzie dla niego kataboliczny, ponieważ w [...]

staż ~3 lata z przerwami. waga ~80 cel, to poprawa masy. Troche poczytałem Twoje tematy n/t treningu i skleiłem coś takiego: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 zaczynam od skosu z racji, iż górna partia jest słabo rozwinieta, tak samo [...]

ja bym wolał inaczej np. D1 klatka, tric D2 wolny D3 nogi, brzuch, barki D4 wolny D5 bic, plecy ale znawcą nie jestem :P . A co do Deki to nie ten dział kolego :] Pozdro

Teraz ułożyłem tak: Wtorek: Plecy- wiosłowanie hantlami 4 serie, Biceps - na modlitewniku 4 serie Czwartek: Klatka- wyciskanie sztangi 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej hantli 4 serie, rozpiętki 3 serie, Triceps-hantlami 4 serie Sobota:- Nogi- na ławce mam sprzęt do nóg 4 serie, Barki: wyciskanie hantli 4 serie. Oprócz tego codziennie prócz [...]

Czemu po białku nie będę miał efektów? A wiec tak teraz ułożyłem tak: Wtorek: PLECY- wiosłowanie hantlami 11 serii Biceps- na modlitewniku 9 serii. Czwartek: KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: [...]

To tak :) Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie. - Szrugsy 4 serie. ( tutaj narazie tylko 3 ćwiczenia bo takto wymiętkne :) ) Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek [...]

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to z tym lipa bo mam tylko lawke:/ To tak: Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. - Szrugsy 3 serie. -Wiosło 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Priorytet klatka i biceps, potem plecy, barki, tricepsy troche to pomieszalem moze zamienic plecy z bicepsami ? co o tym myslisz ?

[...] do tej pory 5 dni w tyg. pon-pt po jednej partii mięsni. Mam pomoc przy cwiczeniu klatki, barków i częściowo trica, resztę ćwiczę sam. 3. Plany treningowe to : pon.-klatka 4serie na skosie 4serie na płaskiej no i rozpietki lub sztanga na wąsko wt.-bic 4serie hantlami na stojąco naprzemian 4serie sztanga na modlitewniku 4serie podn. [...]

a jakbym w tygodniu bez SW ćwiczył tak jak ćwiczyłem czyli :Klatka + triceps(+brzuch) Plecy Barki + Biceps (+brzuch) Nogi (+brzuch) a w dni SW ćwiczył FBW ? Zmieniony przez - chlopacz w dniu 2019-09-05 13:06:46

Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]

Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

Glodziu chyba towaru jakiegos zapodales bo nie kontaktujesz widze moj wzrost to 181 cm lydka 43 udko 63 biceps prawy 47 lewy 46 klatka 134 barki 147 cm a waga 90 kg

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni) Barki: - Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach2s - Przysaidy wykroczne z [...]

proponowałbym tak Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy

Hej ja bym ci proponował dzielony: poniedzialek: klatka+triceps sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki Pozdro:)